由于女子每月生理期会流失血液，所以易患缺铁性贫血，大约有20%的女性、50%的孕妇会出现贫血现象。但完全不必恐慌、忧虑，更不必到处胡乱求医。一些男子也认为自己“贫血”，到处求医。
说到贫血，不少人首先就会想到“药物补血”。其实，是药三分毒，药补不如食补，选择食补是最安全、最实惠、也是能增添生活乐趣的好办法。
以下几种物美价廉、随处可以买到的食物，对改变女性贫血症状效果好。当然，它们也同样适合男同胞们食用。
大枣
红枣中含有大量环磷酸腺苷，它能调节人体新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除。
大枣能增强骨髓造血功能，增加红细胞数量。
大枣首选各地出产的干枣，耐储存，随取随吃，每次数颗，细细干嚼，溢香满口。
可以与桂圆肉、银耳、莲子等加入粥中煮食，营养吸收更充分。
还可以整颗或打成枣泥，与糯米一起煮熟，口感非常好，具有较好的温补功效，起到补中益气、健脾养胃、止虚汗、补血等功效。
甘蔗
甘蔗出产于南方，是人们喜欢的冬春季节性食品，含糖量十分丰富，为18%到20%，甘甜可口。
当然，糖尿病患者不能食用。
甘蔗含有丰富的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。
南瓜
南瓜品种很多，南北都有大量出产，产量高，价格非常经济实惠，营养价值高，主要表现在它含有较丰富的维生素，还含有丰富的铁、磷。
南瓜中还含有“钴”元素，食用后有也有补血作用。
此外，南瓜还是很好的保健食品之一，老少皆宜，非常适合糖尿病患者食用。
吃南瓜以成熟的“老南瓜”为首选，耐储存。
秋天丰收时节，可以到市场上较多采购、在通风处储藏起来。在北方储备则要防寒冷冻伤。保管得好的话，可以陆续吃到第二年春天。
南瓜的做法非常多，简直可以做出“南瓜宴”来：
可以切开两半，入锅蒸熟；
可切块蒸熟；
或切块加水煮熟；
（可以加食用油、食盐；也可以不加油、盐，完全清炖、清蒸）
还可以做成南瓜饭、南瓜粥、南瓜汤；
还可以做出金色诱人的南瓜饼；
未老的鲜南瓜，则可以切丝、刨丝、切片、切块，炒熟食用……
可以按照自己的喜好而定。
葡萄/葡萄干
葡萄性平，味甘酸，历代中医均把它奉为补血佳品。
葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是中老年人、妇女、体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效。
对神经衰弱、过度疲劳有较好的滋补作用。
南方的葡萄从夏天开始收获，北方可以晚到秋末。冬春天气寒冷时，建议温水清洗泡热之后食用。
非出产季节买不到鲜葡萄时，葡萄价格较昂贵，此时可以常备一些葡萄干，经常干嚼一点。
煮粥时加入葡萄干、大枣、桂圆肉等，熬煮后食用，营养吸收更充分，也是非常好的享受。
除了食补之外，一些很重要强身健体、补血的办法，可以一并综合运用：
一、多多运动。
1、多多从事“有氧运动”，长距离的户外散步，或者室内“顺时针右转行走”，有两三平米的场地即可进行，可以伴随优美的正能量轻音乐，每天行走1-3小时，很快就会见到功效。
2、住楼房的朋友，可以多多爬楼梯，不要总是乘电梯。
3、多多做“站高桩”：双目微闭，双脚平行站立、等肩宽，膝盖微弯曲20度左右，就像坐在高椅子上，全身放松，双手在腹部前方“抱球”状。每次坚持站立10-30分钟，逐渐加时。具有很好的强身作用。
二、调整饮食结构：
忌吃肉、鱼、蛋、奶：
工业化养殖离不开激素、抗生素、添加剂，人吃了这样的肉、鱼、虾、蟹、蛋、奶，不仅没有丝毫营养，反而会祸害无穷，导致全身内分泌紊乱、各项生理指标紊乱、生理机能失常，埋下无数健康隐患。
素食，已经成为健康首选、食品安全首选。
如果您真的爱自己、爱家人，那么，敬请您素食！
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