健康素养
健康素养是当我们健康出现问题时，
运用我们所掌握的健康知识和技能做出正
确的判断和决定，以维持并促进自身健康
的能力与基本素质。
公民健康素养包括了
三方面内容:
基本知识和理念
健康生活方式与行为
基本技能
一个人健康素养水平的高低与自身、
家庭乃至社会的健康都发挥举足轻重
的作用。你掌握哪些呢？
这就尴尬了，我.....
亲，不要着急！
为了促进居民健康素养，
我们一直在努力
为贯彻落实《“健康中国”规划纲要》和《关于加强健康促进与教育工作指导意见》等文件精神，提高我市居民健康素养水平，3月27日，我市下发了《关于开展年韶关市健康素养巡讲活动的通知》，定于4月-5月在全市范围内开展10场健康素养巡讲。通知下发后，市卫计局联合韶关市职业卫生与健康教育所，与各（县、市）相关单位积极协调，确定具体巡讲时间，安排专家授课等事宜。历时2个月，韶关市10场健康素养巡讲顺利完成。
年韶关市健康素养巡讲活动圆满完成4月13日南雄站→←4月17日曲江站4月20日翁源站
4月25日乳源站
4月27日浈江站→←4月28日新丰站5月4日武江站→←5月9日仁化站5月23日始兴站→←5月24日乐昌站以上是全市10个县（市、区）开展的健康巡讲的现场图各县（市、区）政府、卫计局高度重视了此项工作，将活动纳入年度重点，配合市级，积极组织协调巡讲活动的开展。各地也积极抓住创建健康促进县区、慢性病防治示范县区、健康促进单位建设等契机，将健康素养巡讲开进了机关、企事业单位、医院、学校等场所，向各类人群普及健康素养知识，全市覆盖人群达多人。
巡讲活动专家邀请了韶关学院心理学系教师，国家二级心理咨询师王礼申老师主讲《压力缓解与情绪管理》，通过其亲身实践及心理咨询工作中的丰富实例，从理论到实践，分享了压力应对和情绪调节方法。来自韶关市职业卫生与健康教育所冼家乐所长、阳慧萍主任医师及陈苑副主任医师也就《健康教育与健康素养促进行动》、《中国公民健康素养基本知识与技能》进行了解读，从健康教育理论、健康素养基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能等方面为大众普及健康素养知识。活动现场还派发了《画说中国公民健康素养》读本余本，以活泼、通俗易懂的图文形式，传播健康知识，培养健康行为。
此次巡讲活动，强化了各地各单位职工的自我保健意识，掌握释放压力和情绪管理技巧，普及健康素养基本知识与技能，纠正了健康方面的一些误区，培养了更加良好的心理和身体素质。我市也将总结此次巡讲的工作经验，推动巡讲工作更加深入的开展下去，为提高我市居民健康素养水平打下基础，为建设健康韶关助力。
最后，小编为大家准备了
“健康素养66条”和“广东公民知多点”
一起来学习一下吧
中国公民健康素养——基本知识与技能（年版）
基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17. 18. 19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。
23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。
24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。
25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
健康生活方式与行为26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
27.保持正常体重，避免超重与肥胖。
28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。
32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
37.少饮酒，不酗酒。
38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
39.拒绝毒品。
40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。
42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。
48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。
50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。
54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
基本技能55. 56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。
57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
58.会测量脉搏和腋下体温。
59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。
60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。
61.寻求紧急医疗救助时拨打，寻求健康咨询服务时拨打。
62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。
63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。
64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。
65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话。
66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。
广东省公民知多点（广东7条）早发现，早治疗，有效防治鼻咽癌鼻咽癌的预防措施：
①尽可能地避免接受污染较重的外界空气环境
②戒烟戒酒
③注意饮食结构，不要偏食，要多吃新鲜的蔬菜，水果等含有大量维生素的食物。少吃或不吃咸鱼、腌肉等
④出现可疑症状及时就医，做相应检查，特别是在高发区域。
杜绝生吃不合卫生标准的鱼生，做到不生食动物肉杀死肝吸虫最好的方法就是高温，超过90℃只需几秒钟肝吸虫就会被杀死。白酒、麻油、芥末、醋、大蒜、姜等不能杀死寄生虫。
自觉参加婚检孕检，减少地贫患儿要预防地中海贫血，一定要把握好婚检、孕检和产检三道关。若本身及配偶同属甲或乙型轻型贫血患者，则胎儿必须接受产前检查，以证实胎儿是否重型地中海贫血患者。
由于化验结果需一定的时间，产前检查必须于怀孕初期进行。
学会水灾、台风应急防范，做好灾后防病在洪水到来之前，要采取必要的防御措施，首先要堵塞门的缝隙，如旧地毯、旧毛毯都是理想的塞缝隙的材料，还要在门槛外堆放沙袋，以阻止洪水涌入。
如果洪水不断上涨，在短时间内不会消退时，应在楼上贮备一些食物及必要的生活用品，如饮水、炊具、衣物等。
如果洪水迅速猛涨，尽量躲到屋顶或爬到高树上，或者乘自救木筏逃生。还要收集一切可用来发求救信号的物品，如手电筒、哨子、鲜艳的床单等。及时发求救信号。
按台风可能造成的影响程度，从轻到重为：白、蓝、黄、橙、红台风预警信号
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