萌医生的后台，几乎每天都有妈妈问一个问题：
要不要给宝宝补钙/锌/铁/维生素A……啊？
其实这个问题，萌医生的态度一直都很明确：对于绝大部分可能缺乏的营养素，食补，都是最好的方式！
究竟不同的营养元素，需要依靠哪些食物来补充？
又有哪些营养素无法食补，需要依靠营养品？
萌医生今天就给大家好好说一说~
#01
钙
钙是人体里含量最丰富的一种矿物质，可以说，宝宝的骨骼发育、牙齿发育，都离不开钙的支持。
但是，正因为大家都知道钙很重要，它也成了最容易「被缺乏」的营养素之一：孩子个子矮、乳牙萌出晚、甚至出汗多、枕秃等等，都经常被误认为是缺钙。
但事实上，宝宝相比成年人，反倒是更不容易缺钙的人群。
因为乳制品是钙质的主要来源之一，而宝宝的主食，就是乳制品！
??6个月以内的宝宝，只要正常喝母乳或者配方奶，就能轻松摄取到所需要的钙质；
??7到12个月龄的宝宝，除了母乳/配方奶还会吃辅食，辅食中米粉、鸡蛋、肉泥中也含有丰富的钙，很轻松也能达标；
??而1~3岁的宝宝，每日推荐钙摄入量是mg。宝宝需要做的，就是每天喝~ml奶，再搭配一些高钙食物，也能保证钙的摄入。
那，除了牛奶和奶制品（奶酪等），还有哪些属于高钙食物呢？
01
豆制品
要注意，这里指的可不是豆浆——豆浆的含钙量，仅仅只有牛奶的1/10。
豆制品中，豆干、豆腐，才是隐形的补钙能手。
每g豆腐干中，就有mg的钙质，远超过牛奶的mg/ml（但还是推荐将牛奶当成钙质的首要来源，因为其钙利用率高，更好吸收）。
老豆腐含钙量mg/g，嫩豆腐含钙量mg/g，也很适合作为钙质的补充。
02
绿叶菜
绿叶菜大家普遍认为是补充维生素，但事实上，一些绿叶菜的含钙量，一点都不比牛奶低。
含钙量排名最高的是荠菜，含钙量高达惊人的mg/；另外，苋菜、红薯叶、油菜等含钙量也不错。
03
虾、银鱼、芝麻
带壳的小鱼小虾，以及芝麻、芝麻酱等，也都富含钙质，很推荐给宝宝食用。
#02
铁
比起钙，铁才是爸爸妈妈更应该
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