孕妇在分娩时，不仅经历了9级的疼痛，还会流失大量的血。导致产后气血虚，贫血，身心疲惫等，还得照顾刚出生的婴儿，提供母乳的喂养。这个时候，补充营养不仅对自身的恢复至关重要，还关乎到宝宝的母乳健康。
据了解，分娩后有三分一的产妇出现贫血，产后贫血不仅影响自身的恢复，还会影响乳汁营养，导致产后严重脱发，虚脱等危害。哺乳期如果宝妈贫血，宝宝也很容易患贫血，因此建议产后注意铁元素的摄入。那么产后如何补铁又不血呢？
1、摄入铁含量丰富的食物
很多孕产妇都觉得红枣、车厘子这些补铁效果好，其实，这些补铁效果是最差的，虽然含铁量高，但是所含的铁属于非血红素铁，非常难吸收。
铁含量最高吸收最好的食物就是红肉类的动物性食物了，如瘦肉、牛肉、动物血液、肝脏等。它们属于血红素铁，比较容易被人体吸收利用。
2、摄入铁的补充剂
针对一些不能吃很多红肉或肠胃吸收比较差的妈妈，可以选择一些铁的补充剂，尤其是已经贫血的妈妈。铁剂的种类有很多，每一个铁剂可能对于一些胃肠道反应不一样，那么选择一些好吸收，又温和的铁剂来补充更合适。如常见的铁之缘片，它遵循微微理论，以微量元素微量补充为理念，完全不用担心补铁过量的情况，因为补铁过量也是有风险的。
3、摄入维生素C
维生素C有助于铁的吸收利用，对于肠胃消化不是很好的妈妈，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C，提高铁元素的吸收率，更好的预防及改善贫血。
产后第一周就可以开始补铁啦，这时候的宝妈胃口比较差，建议直接口服铁之缘片补充。
营养提示：
1、在产后第一周，新妈妈应多进食高营养和高热量的食物，帮助身体恢复体力。
2、产后第二周，由于产后活动受限，新妈妈调理身体的最好方法就是通过饮食为身体补充营养，调理身体，提高乳汁质量。
3、产后第三周，新妈妈需要多摄取优质蛋白质，提高奶水质量。
4、产后第四周，由于大量摄入高蛋白高热量饮食，再加上月子卧床活动少，许多新妈妈都会出现食欲下降、上火便秘等症状。
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