在炎热的夏季
你有没有感觉到
嘴唇变得苍白发青
双手变得冰凉灰白
猛然起身后头晕、恶心
还有吃不下饭……
那么你很可能是贫血了……
贫血的症状惯常表现为疲乏、困倦、食欲下降等，严重的话也会出现全身无力、脸色和嘴唇和眼睑苍白等。同时，消化道方面也会出现腹胀、恶心、呕吐、便秘等。
还有，一到大夏天，就有不少女性朋友连「大姨妈」都突然变少了。
所有的这一切身体症状，都似乎就是在说「你，贫血了」。但其实呢？
可能只是夏天减肥的人变多了，不好好吃饭的人也变多了。
这个时候，就会涌现出一大批人选择吃点红枣、红糖补补血。而小编一定要强调3遍的是……
这些食物不「补血」01
红糖不补血
红糖是没有经过精炼的糖，其中的高达96.6%的成分是糖类，包括铁在内的矿物质的含量非常少。
靠红糖「补血」是不靠谱的，最多就是给能量不足的你，补充下必不可少的糖分。
02
红枣不补血
首先，虽然红枣皮红红的，但红枣的含铁量并不高。
干枣中的铁含量大概是2毫克/克，鲜枣中更低，只有1.2毫克/克，而且枣里面的铁不好吸收。
相似的，枣的含糖量也比较高。吃完觉得「精神倍增」？那也是糖的功劳。
03
阿胶不补血
阿胶是由驴皮熬制的，它的主要成分其实是胶原蛋白。
胶原蛋白这种蛋白质，因为不能满足人体对氨基酸的需求，所以是一种劣质蛋白。阿胶也就实在配不上「补血圣品」的称号。
04
还有一种……阿胶枣也不补血
那种卖得很便宜的阿胶枣，阿胶含量少得可以忽略不计。
而就算是阿胶添加量高达10%的，也就只是前面三者的混合物而已，所以显然也不补血。
那么如何才能正确补血呢？
补血食物那么多
吃哪个才最有效呢？
补血食物大排行
动物肝脏：含有丰富的铁血液的主要成分是铁元素，自身不能产生，只能依靠外界补给。也就是说，针对贫血，需要做的是补铁。
猪肝富含维生素A和C，铁含量每克高达23毫克，还含有蛋白质、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分具有补血补铁、补肝明目的作用。
但对于孕妇而言，吃过多的动物肝脏会增加胎儿畸形的隐患，少吃为宜。
动物血：以血补血有道理
动物血中铁的含量丰富，每克中含有铁45毫克。因此，饮食中常有猪血等，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。
而且动物血中的脂肪含量很低，对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。
红肉：红肉富含大量的血红蛋白铁每克的牛肉含有3.2毫克的铁，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用还可达到健脾胃的作用。
每克的猪肉含有3.4毫克的铁，并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。
多吃新鲜水果蔬菜补铁是一方面，另一方面还要提高铁的利用率。多吃水果和蔬菜可以帮助铁进行转化，进而为身体所利用，促进血红蛋白的形成。
新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。
猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都含有大量的维生素C，是补血的有利辅助食物。
喝茶抑制铁吸收最后，饭前饭后喝茶会抑制饮食中铁的吸收。茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解和吸收的盐类。因此，贫血者喝茶应该适量。
血液是生命的燃料，
要想健康美丽，
千万不要贫血哦！
往期精彩阅读一部天门的宣传短片竟火遍了朋友圈！小美天门：三镇交界藏美景，芦花深处王家湖讲天门故事：地名的由来之天门张港镇
航拍：航拍麻洋镇，麻洋的小伙太有才
航拍：航拍岳口镇，岳高的老师了不起
图片故事：天门官路古渡口旧照留情
赞赏
转载请注明：http://www.louisfeny.net/zdpxzz/473.html
