集美们，尽管说怀孕是唯一可以找理由想吃就吃，不用考虑身材的阶段，但吃在你胃，肉在你身，那些劝你“多吃点，不考虑自己也考虑肚子里的孩子”的人要记得怼回去，当然了，还没等别人劝，自己就胡吃海塞导致营养过剩的孕妈，现在就去面壁。
说到营养过剩，似乎每个孕妈都经历过不懂节制的阶段，直到去产检，被医生警告才不得已放下到了嘴边的那口肉，你一直以为的对宝宝发育好，其实宝宝并没有那么需要营养，尤其是孕早期，有幸你没有遭遇孕吐，胃口大开只会增加自身肥胖，继而营养过剩，那么，吃了这么多，如何判断你是否营养过剩？
营养过剩的表现：体重增长过快、便秘、口臭、母体肥胖胎儿体重轻。
孕期营养过剩的危害
1、对孕妈来说
①孕期体重增长太多导致血压升高，也会增加先兆子痫、糖尿病的发病率。
②分娩时，难度较大，容易出现难产、产后出血、产道撕裂等情况，增加剖腹产率。
③在产后，妈妈肥胖的体型很难恢复。
2、对宝宝来说
①易成为巨大儿，易宫内窘迫，娩出时创伤风险增加，提高窒息可能性。
②早产和腹裂畸形的发生率也增加。
③娩出后孩子很可能代谢紊乱，儿童及成年后肥胖的发生率增加。
3、导致孕期贫血
育龄期妇女普遍存在营养失衡，营养失衡包括营养不良和营养过剩，而营养过剩即会导致肥胖，这部分女性也存在微量营养素缺乏。其铁、钙、维生素D摄入量低于推荐量，其中铁占到了12.6%，这时候最易缺铁性贫血。
为什么营养过剩还会引起贫血？
贫血与胖瘦并无必然的联系，与饮食相关的胖，是由于脂肪、碳水化合物摄入过多，但并不意味着其他营养素摄入过多，如果铁元素摄入量不足的话，依然会导致贫血。
再者，脂肪并不等于血红蛋白，而合成血红蛋白最常用到的就是铁、叶酸，如果这两种缺乏，孕妈就很容易贫血了。
孕期为什么容易贫血？
孕中后期最易缺铁性贫血，最高可达21.3%。
一是因为怀孕后，孕妈血容量平均增加50%，相当于血液被稀释；而胎盘和胎儿发育却需增加血液量，以至铁的供给量要达到孕前的2倍。
二是因为孕妈怀孕后胃酸减低、孕吐反应等影响到饮食中对铁的吸收。
虽然铁缺乏是孕期贫血的最主要因素，但体内其它营养素：如维生素A、B、C、E以及叶酸也会参与营养性贫血的发生发展，所以，这些元素缺乏也是发生贫血的一部分原因。
怀孕后如何避免贫血，到底怎么补？
1、按时产检
至少要在妊娠中后期检查两次血红素，以便及早发现贫血，并采取相应措施纠正贫血。
2、控制体重，营养均衡
体重控制
根据BMI指数来控制自己体重在合理范围
营养均衡
①五大种类食物不能少，谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类都要吃。
②多吃富铁食物：瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等，主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
③多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。
④多吃富叶酸食物，饮食上注意进食富叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。
3、在医生指导下服用营养补充剂
近年来，越来越多的研究表明，在补铁的同时补充维生素、叶酸、微量元素等多种营养素，可以大大促进铁的吸收。
补充含铁+叶酸的多元营养素能够有效提高孕妇血红蛋白水平，这种补法优于单铁/叶酸。国内外指南推荐孕妇应尽早每日补充30-60mg铁，或同时包含叶酸等多元营养素制剂！
总之，凡事讲究适量，过犹便不及，希望各位孕妈要科学地享受孕育孩子的过程，不要折磨自己，吃的安心才好！
编辑：崔晓正责任编辑：谭冬英
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.louisfeny.net/nrpxzz/5632.html
