哺乳期正处于女性产后失血过多的时候，这个时候妈咪们又需要喂养宝宝给宝宝提供营养，很多女性反应气血根本用不够，那么哺乳期怎么补气血好呢？
哺乳期气血不足的原因
1、产后身体恢复不良
哺乳期气血不足首先需要考虑是否是因为产后身体恢复不良的关系，经历生产后产妇身体失血过多所以如果没有及时调理的话那么就很容易诱发啊哺乳期气血不足的现象发生。
2、营养不良
导致产妇哺乳期气血不足还有一个常见演员就是因为产妇产后营养不良的缘故，产妇产后需要补充大量的营养以便满足身体所需，如果产妇哺乳期内营养摄入不均衡或者是营养不良的话都会诱发哺乳期气血不足的症状。
3、睡眠不良
哺乳期气血不足与产妇产后的睡眠质量也有一定的关系，哺乳期产妇身体本身就还并未完全恢复所以再加上睡眠质量差或者是睡眠不足的话都有可能会引起哺乳期气血不足，所以产妇哺乳期睡眠不足也是导致哺乳期气血不足的一个主要原因之一。
4、过于劳累
哺乳期气血不足还有可能是因为产妇过度劳累所致，产妇哺乳期身体尚未恢复完全再加上日夜照顾新生儿难免心力憔悴，如果过度劳累的话也会引起哺乳期气血不足的现象。
哺乳期气血不足有什么症状
奶水稀
哺乳期气血不足除了会出现奶水不足的情况之外还会伴随奶水稀的情况，我们都知道母乳是新生儿的主要营养来源，如果哺乳期气血不足导致奶水稀少的话就会导致新生儿营养不足的情况发生，所以改善哺乳期气血不足的症状显得尤为重要。
身体虚弱
还有哪些症状可以说明哺乳期气血不足呢?哺乳期气血不足说明产妇产后气血两亏所以还会伴随头晕乏力、月经不调、失眠多梦等症状，女性只有气血平衡充盈身心才能健康哦，所以哺乳期气血不足多半产妇会伴随身体虚弱的情况。
奶水不足
哺乳期气血不足有哪些症状?哪些症状说明你哺乳期气血不足呢?哺乳期气血不足的症状之一就是奶水不足，产妇经历生产后身体消耗巨大如果气血虚的话就会出现奶水不足的现象，所以如果产妇哺乳期奶水不足的话需要考虑是否是因为气血不足的缘故。
脸色发白
哺乳期气血不足除了会出现奶水不足的情况之外还会伴随脸色发白的现象，因为没有气血所以脸色会出现很苍白的症状，如果产妇哺乳期气血足的话那么脸色也会更加红润的，所以产妇哺乳期脸色发白也是哺乳期气血不足的一种表现。
哺乳期气血不足怎么办？
1、食疗
哺乳期气血不足不仅影响产妇健康而且也会影响新生儿的喂养，为了可以尽快改善哺乳期气血不足的症状建议先从饮食方面入手，哺乳期气血不足建议多吃一些补血益气的食物。
2、充足睡眠
哺乳期气血不足与产妇哺乳期睡眠质量有一定的关系，所以哺乳期气血不足还可以通过改善睡眠质量来得到改善，哺乳期气血不足期间产妇最好是不要过度劳累选择多休息，充足睡眠是改善哺乳期气血不足必要途径。
3、按摩
适当的按摩也可以改善哺乳期气血不足的症状呢，中医认为经络不调是导致哺乳期气血不足的一个主要原因之一，所以哺乳期气血不足的产妇可以通过适量的按摩来得到改善，建议产妇到专业医师处进行按摩以免造成反作用的效果。
4、运动
哺乳期气血不足还可以通过运动来改善呢，哺乳期气血不足的产妇建议多做一些有氧运动，适量的运动不仅可以帮助你身体的尽快恢复而且还可以提高你的身体抵抗力和免疫力呢，对改善哺乳期气血不足症状也有一定效果。
哺乳期气血不足吃什么？
胡萝卜
胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
莴苣
莴苣中含有一定的微量元素锌、铁，莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用的莴苣，可以防治缺铁性贫血。对高血压、心脏病患者更有益，莴苣中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于调节体内盐的平衡。对于高血压、心脏病等患者，具有促进利尿、降低血压及预防心律失常的作用。
菠菜
这是最常见的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
发菜
发菜的颜色很黑，所以含量铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
金针菜
金针菜含铁量最高，比菠菜高20倍，同时金针菜还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素。
南瓜
被清代名医赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。
藕
藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
山楂
擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。
红枣
红枣是众所周知的补气养血圣品。它含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份，而且物美价廉，既可以熬粥煲汤，还可以直接食用。如果你每天有吃酸奶的习惯，还可以将红枣掰碎撒在酸奶上食用，美妙的滋味和口感绝对超出你的想象。
黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每g含铁量在3.7-3.9mg之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每g含铁42.5mg，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。
黑芝麻
芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。新妈妈食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
桂圆肉
益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。如果是妈妈出现心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益。
猪肝
患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。
乌鸡
养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。也不能吃太多了，一个月最多两次。容易上火者不能长期服用。
哺乳期气血不足食谱推荐
1、红糖酒酿蛋花汤
食材：红糖、鸡蛋、酒酿
做法：
a、锅内倒入适量清水煮开，然后将红糖和酒酿倒入煮开；
b、随后将鸡蛋打入并煮成蛋花状即可出锅服用。
2、鲫鱼奶汤
食材：鲫鱼、生姜、牛奶
做法：
a、鲫鱼宰杀清洗干净，生姜洗净切片备用；
b、先将鲫鱼放入锅内煎至两面金黄，随后加入适量清水、生姜一同熬煮；
c、待鱼汤煮成奶白色后加入适量牛奶煮开，期间加入适量盐调味即可。
3、当归黄芪乌鸡汤
食材：乌鸡、当归、黄芪
做法：
a、将乌鸡宰杀并切成块，当归、黄芪洗净备用；
b、将乌鸡、当归、黄芪一同放入锅内熬煮1小时左右即可。
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